7 Günlük Bahar Diyeti

BİRİNCİ GÜN: BOL SU İÇ
Kendinizi uyuşmuş hissetmenizin nedeni yeterince sıvı almamak olabilir. Günde en az iki litre su için. Sabahları ılık suyun içine limon suyu katın.

İyi kahvaltı konsantrasyonunuzu artırır. Çavdar ekmeğinin üzerine yumurta dilimleyin. Yumurta, enerji üreten amino asitleri içeriyor.

Kahvaltının ardından vitamin hapı alın. Eczanelerden kolayca temin edilebilecek ilacı, haftanın diğer günleri de almayı unutmayın.

Beyaz ekmek yerine kepek ya da çavdar ekmeği yiyin. Öğle yemeği için de kepek ekmeğinin arasına hindi ya da tavuk eti koyup sandviç hazırlayın. Ardından yoğurt ve bir adet meyve yiyin.

Akşam üzeri karnınız mı acıktı? Çay ya da kahvenin yanında bisküvi veya çikolata yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Bunun yerine bir avuç fındık ve bir elma yiyin.

Akşam yemeğinde mümkün oldukça az yiyin. Çok geç saatlerde yatmamaya özen gösterin.
İKİNCİ GÜN: YARIM SAAT YÜRÜ Güne yine ılık su ve limon ile başlayın. Yulaf ezmesinin içine kavrulmuş badem, armut gibi meyveler katın ya da meyveli yoğurt yiyin.

Aromoterapi banyosu hazırlayın. Vücudunuza peeling uygulayın, ölü hücrelerden arının.

Öğleye doğru bir fincan biberiye çayı için. Kurutulmuş meyve veya fındık yiyin.

Öğle yemeğinde yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Çavdar ekmeğinin arasına sardunya, yeşil salata ve domates koyarak kendine bir tost hazırlayın.

Akşam yemeği için balık ya da tavuğun yanında buharda pişirilmiş sebze yiyin. Sebze, kan şekerini dengeler. Böylece rahat uyursunuz ve sabahları enerjik bir şekilde uyanırsınız.
ÜÇÜNCÜ GÜN: İYİ UYKU ŞART Kahvaltı için kendinize meyve ve sebzeden oluşan bir vitamin paketi hazırlayın. Bunun için üç havuç, bir elma, yarım portakal, bir adet kereviz sapı ile bir miktar zencefil kökünü sıkın.

Evinizde veya spor salonunda aerobik yapın. 45 dakikalık bir jimnastik sizi zinde kılar.

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için iyi uyku şart. Ayrıca, dinlemek de önemli. Bu nedenle, televizyon seyredeceğinize müzik dinleyin.
DÖRDÜNCÜ GÜN Zor mu uyanıyorsunuz? 7 kez nefes çalışması yapın. Uzun uzun nefes alıp verin.

Öğle yemeğinde kızarmış patates yiyin. Ton balığı proteinler açısından zengindir.

Beyninize egzersiz yaptırın. Gazetenin bulmacasını çözün. Bilgisayar oyunu oynayın.
BEŞİNCİ GÜN: TEK BİR MUZ Kendinize protein açısından güçlü bir kahvaltı hazırlayın. İş yerine otobüs ya da metroyla giderken normalde inmeniz gereken duraktan önce inin.

Öğle tatilinde biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bir fincan kahve için. Yanında da bir muz yiyin.

Akşam yine kendinize ılık bir banyo hazırlayın.

Günü hafif bir yemekle bitirin. Haşlanmış tavuk, sebze ve fındık yiyin. Saat 22.00 gibi yatın.
ALTINCI GÜN: BOL TEMİZ HAVA Hafta sonu tatiline girdiniz. Kendinizi biraz şımartın ve uyuyun. Cinsel hayatınızı ihmal etmeyin.

Blenderde 2 muz, 4 şeftali, bir miktar yoğurt ve elma suyunu karıştırın. Karışım size güç verecek.

Çocuklarınızı dışarıya çıkarın. Onlarla top oynayın. Temiz havada piknik yapın ve gülün.

Akşam yemeği için magnezyum açısından güçlü gıdalar yiyin. Sizlere tavsiyemiz, kurutulmuş balık ve buharda pişirilmiş sebze yemeniz.
YEDİNCİ GÜN: BUGÜN ÖDÜL GÜNÜ Sahanda yumurtalı pastırma ve domates yiyin.

Evimiz düzenli ve temiz olduğunda kendimizi daha iyi hissederiz. Sabah zamanınızı biraz evinizi toplamaya harcayın. Egzersiz de yapmış olursunuz.

Pazar günü için zengin bir öğle yemeği hazırlayın. Yemekten sonra deniz kenarına yürüyüşe çıkın. Açık havada içinize bol bol temiz hava çekin.

Hafif bir yemeğin ardından yatmadan önce papatya çayı için. Yastığınıza iki damla lavanta yağı damlatın. Derin bir şekilde uyumanızı sağlayacak.

3 günde 3 kilo verdiren diyet

Tüm besin ögelerini içeren bu düşük kalorili diyetle bünyenize bağlı olarak 3 gün içinde ortalama 3 kilo verebilirsiniz. En fazla 3 gün uygulayın.

3 GÜNDE 3 KİLO Hedef kilo : 3 günde 3 kilo Hedef kalori : 1200 Kcal

Günlük Menüler 1. Gün Sabah: 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay Öğle: 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay Akşam: 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay 2. Gün Sabah: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay Öğle: 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay Akşam: Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyoalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay 3. Gün Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay Öğle: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay Akşam: 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnıbahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay

Diyet içecekler hazırlamak / karıştır iç zayıfla

Karıştır, İç, Zayıfla

Yaz gelmeden kilo vermeye niyetlenmiştiniz ama daha az ve sağlıklı yiyip, daha çok egzersiz yapmaya ya başlayamadınız, ya da bir düzene oturtamadınız. Şimdi yaz geldi ve tatil de yaklaştıkça artık şu fazla kilolardan kurtulmak ve bunu mümkün olan en hızlı yoldan yapmak istiyorsunuz. Peki diyet içecek karışımları daha ince bir vücuda giden yol olabilir mi? Belki.

Diyet içecek karışımları: Iyi ve kötü yanları
"İnsanların bol meyva ve sebze içeren, az yağlı, dengeli diyetlerle kilo vermesini tercih ederim." diye konuşuyor Amerikan Diyet Birliği sözcüsü ve NYC North General Hastanesi Obezite ve Diyabet bölümü başkanı Cathy Nonas. "Ancak bu yaklaşım herkeste aynı şekilde işe yaramayabiliyor. Bu nedenle sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak zaman zaman sıvı diyet karışımlarını öneriyorum."

Diğer beslenme uzmanları aynı fikirde değiller: "Katı gıdalar, besleyicilik açısından öğün yerine geçen bu içeceklerden daha dengeli." diyor beslenme danışmanı Hillary M. Wright. "Buna ek olarak gerçek gıdalarla beslenmek, sizi verdiğiniz kiloyu uzun vadede korumanıza yardım edecek besinleri seçmeye zorluyor."

Avustralyalı araştırmacılarsa, öğün yerine geçen sıvı diyet karışımların, normal diyetler kadar etkili bir zayıflama sağladığını bulmuşlar. Ancak bu araştırmada kullanılan deneklerin diyete yaklaşımları, normal beslenme diyeti uygulayanlara göre çok daha olumlu imiş. Belki de diyet yapan insanların ihtiyaç duyduğu motivasyon budur.

Nonas, diyet içecek karışımlarının çabuk kilo vermek isteyenler için uygun olduğunu söylüyor (Aslında diyetisyenlerin önerdiği sağlıklı kilo verme ölçüsü, haftada bir kilo). Diyet içecek karışımları sıkı bir kalori kontrolü sağlamak açısından da faydalı. "Kalori kotalarını çok az aşsalar bile hemen kilo alıp kilo veremeyenler için özellikle uygun." diyor Nonas.

Tabii taktığınızdan daha az kalori almadığınız sürece, bu içecekler de bir işe yaramıyor. Bunları en etkili kullanma yolu, kilo vermek için bir günlük kalori kotası belirlemek. Hızlı kilo vermek için günde 1200 kalori almayı hedefleyebilirsiniz ama 1500 kalorilik bir uygulamayla bu yeme sistemini alışkanlığa dönüştürüp, kilo vermekle kalmayıp, verdiğiniz kiloyu korumanız da daha muhtemel. Tüm bunlara egzersizi de eklerseniz, daha kolay kilo verir, vücudunuzun sıkılaşmasını sağlarsınız.

Diyet içecek karışımları: Zayıflamaya giden en kısa yol
Diyet içecek karışımları, dengeli öğünler hazırlamaya vaktiniz ya da motivasyonunuz olmadığınız anlarda nimet gibidir. Ayrıca diyet yemeği olarak ne hazırlayacağınızı bilemediğiniz zamanlarda da işinizi kolaylaştırırlar. Bu içeceklere karşı olan Wright bile bir noktaya kadar yararlı olduklarını kabul ediyor. "Sürekli belli bir öğünü kaçırıyorsanız, mesela kahvaltı gibi, o zaman diyet içecek karışımları mükemmeldir; çünkü yapılan araştırmalar kahvaltı etmenin uzun süreli kilo kontrolünü olumlu etkilediğini gösteriyor."

Bazı diyet içecek karışımlarının üreticileri, kahvaltı ve öğle yemeği yerine birer tane bu karışımlardan içmeyi, akşam da az yağlı hafif bir yemek yemeyi öneriyorlar. Kendinizi bu içeceklere emanet edip, otomatik pilot kullanabilirsiniz belki, ama kalori ve diper besleyenleri düşünmekten kaçamazsınız. Diyet içecek karışımları üç öğünden ikisi yerine geçse de, akşam yemeğinde mutlaka sağlıklı bir şeyler yemek şarttır.

"Diyet içecek karışımı içenlerin sorun yaşaması muhtemel olan öğün akşam yemeğidir." diye anlatıyor Nonas. Bunun nedeni, çoğu kişinin günlük streslerini atmak için kendilerini yemeğe veriyor olmasıdır. Akşam yemeği ve sonrasında yemeyi abartmak, kilo vermeye yardımcı olan kalori açığını birden fazlasıyla kapatır. Sağlıklı ve az kalorili bir akşam yemeği için 115-140 gr kadar tavuk/hindi, deniz ürünü veya yağsız et, yarım fincan pilav/makarna ya da bir dilim ekmek ve bir fincan pişmiş sebze yiyebilirsiniz.

Akşam olduğunda, kendinizi kontrol etmek için fazlaca aç olabilirsiniz. Akşam yemeğine kadar tek tükettiğiniz şey 450 kalori -hatta 450 kaloriden de az olan- olan iki diyet iiçecek karışımıysa, almanız gereken günlük kalori miktarının sadece üçte birini almışsınız demektir. Bu nedenle de kurt gibi aç olmanız normaldir. Bu açlığı engellemek için gün ortasında iki ayrı ara öğünde, toplam 400 kalorilik bir şeyler yiyerek atıştırmak, bu açlığı önler. Akşamki kalori tüketimini kontrol altına almanın bir yolu da kahvaltı ve öğle yemeğinde normal beslenip, akşam yemeğinde bir diyet içecek karışımıyla beraber salata yemek olabilir.

Diyet içecek karışımını ne kadar süreyle kullanabilirsiniz?
Diyelim ki günde iki diyet içecek karışımı, iki ara öğün ve mütevazi bir akşam yemeğiyle gayet güzel kilo veriyorsunuz. Bu şekilde yemeye ne kadar devam edebilirsiniz? Nonas pek çok kişinin bu içecekleri üç ay gibi bir süre boyunca içtiğini ve daha sonra çoğu günde bir öğün için bir içeceğe düşürerek kilolarını koruduklarını söylüyor.

Yapılan bir araştırma bunu doğruluyor. Amerikan Diyet Birliği'nce yapılan bir araştırma, öğün yerine geçen içeceklerin de kullanıldığı az kalorili diyetlerle beslenen kadınların, öğünlerden biri yerine bu içecekleri içerek kilo verdikten bir sene sonra bile kilolarını koruduklarını gösteriyor. Aynı araştırmada, az yağlı standart besin diyetiyle beslenene ve bu içeceklerden içmeyen kadınlarsa, verdikleri kilonun çoğunu almışlar.

Son söz
Diyet içecek karışımları diyet dünyasının sihirli ilaçları değiller. Ancak akıllıca kullanılırlarsa, kilo vermenize ve bunu korumanıza yardımcı olabilirler. Nonas "Kilo vermek ve veya verdiğiniz kiloyu korumak için, katı olmalı ve etrafınızda aklınızı çelen pek çok şeye karşı savaşmalısınız. Öğün yerine geçen içecekler kolay bir yol sunar ama yapacağınız pek çok tercihten de çok daha sağlıklıdırlar." diyor.

Uyarı: Blogda yer alan bilgiler,  bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz! Diyetlere başlamadan önce bir diyetisyene başvurmanız tavsiye edilir.

İNCE BELLİ OLMAK İÇİN

İNCE BELLİ NASIL OLUNURİnce belli, kalın kalçalı olmak hem kalbinizi hem de verdiği mutsuzluk sebebiyle ruhunuzu yorar.


Beliniz bir türlü incelmiyor mu?
Bu bölgeler ilk yağ depolanan ve en son yakılabilen yağlardır. Bu kısımdaki yağların erimesi bilinçli bir diyet ve hızlandırılmış spor programı gerektirir. Diyet yaparken sadece karbonhidrat alımını düşürmek yetmez. Meyvelerden ve sebzelerden basit şeker alımı yapılması gerekir. Bel inceltmek için zorlayıcı karın hareketleri yapmayın diğer kaslarınızı çalıştırdığınız kadar egzersiz yapmanız yeterli.

Spor yapmak için doğru zamna nedir?
Spor zamanı yapılan sporun amacına göre belirlenmeli. Vücut yağlarını yakmak için sabah erken saatler, kas gelişimi içinse 13:00 - 15:00 saatleri vücut için daha uygundur. Sabah uyandığınızda gece boyunca boşalan glikojen depoları vücudu yağ yakmaya hazırlar. Sabah bir şey yemeden içilen şekersiz kahve ve alınan bir bebek asprininden sonra kısa bir kardiyo çalışması yapılır. Spordan iki saat önce kepekli ve tahıllı ürünler, tavuk, hindi balık gibi ürünler yemek yeterlidir. Spordan sonra bir miktar meyve suyu enerji verir. Spor yapmaya başladıktan 20 dakika sonra yağ yakılmaya başlanır. Ancak bu süre yaşa, cinsiyete ve kiloya göre azalıp artabilir.

Haftada kaç gün spor yeterli olur?
Ağırlık için haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek yeterlidir. Ancak yağ yakmak için haftada 5-6 kez günde 20 dk kardiyo çalışması yapmak. Günde yarım saatinizi spora ayırmalısınız.

Mucize diyet reçeteleri

Dikkat aşağıdaki reçeteyi uygulamayınız altındaki yazıyı okuyunuz..Saygılar....

8.00 : Anason

10.00: 2 adet kivi, adaçayı

12.30: Portakal suyu, kuru kayısı, badem, adaçayı

16.00: Portakal, anason çayı

18.00: Limonlu su

19.30: Ispanaklı yoğurt, anason çayı

23.00: Melisa çayı

Sakın bu diyeti uygulamayın.
Bu diyet uygulansın diye yazmadım buraya. Bu diyeti bir gazetenin online sayfasından aldım. Bu reçetenin verildiği yerde haftanın her günü için aynı mantıkla yazılmış tarifeler var. Bu reçete uygulanırsa ne kadar güzel kilo kaybedileceği vücudun ne kadar güzel forma gireceği vs anlatılıyor. Hem de ballandırılarak.
Ben yalnızca pazartesi için verilmiş olan tarifeyi aldım yukarıya.
Aynı şekilde haftanın hergünü için ayrı ayrı yazılmış öneriler var. Mantık aynı. Arkadaş almış eline kalemi kağıdı bir şeyler yazmış. Göze hoş gelsin diye de kulağa hoş gelen şeyler koymuş.
Sabah 8 00 de anason.
Gece yatmadan önce melisa çayı.
Saat 10 da 2 adet kivi.
Peki sen benim kim olduğumu biliyor musun?
Bende şeker kalp tansiyon vs var mı biliyor musun? .
Sen benim boyumu kilomu biliyor musun?
Benim metabolizmamı bilmiyorsun.
Günlük kalori ihtiyacımı bilmiyorsun.
Benim damak tadımı hiç bilmiyorsun.
Ama benim hangi saat de kaç tane kivi yemeye ihtiyacım olduğunu biliyorsun.
Vs Vs.
Bu sorular uzatılabilir.
Sen beni hiç bilmiyorsun tanımıyorsun. Ama benim için en uygun beslenme programını bana öneriyorsun.
Bu komikliktir.
Doktor musun?
Diyetisyen misin?
Doktor yada Diyetisyen kimliği arkasına saklanmış gazeteci misin yada bu sektörün ne kadar rant anlamında, reyting anlamında önemli olduğunu bilen sıradan uyanık bir vatandaş mısın?  
Her kim isen yaptığın yanlış.
Ezbere insanlara bu şekilde önerilerde bulunamazsın.
İnsanların sağlığı ile oynayamazsın.
Oynamamalısın.
Şimdide gelelim asıl konunun muhataplarına.
Fazla kilolarınız olabilir. Yada bir sağlık sorununuz olabilir. Her ne olursa olsun mutlaka bir hekimin değerlendirmesi olmadan sağlığınızla oynamayın, oynatmayın.
İşin kolayına kaçıp hiçbir yere gitmeden evimde televizyonun karşısında yada gazetemi okurken hazır reçeteleri alır uygularım diye düşünmeyin. 
Çünkü bu yanlış.
Doğrusu ne?
Eğer beslenme ile ilgili diyet ile ilgili bir desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız mutlaka bir uzman Dr muayenesi yada değerlendirmesi yapıldıktan sonra yine Dr önerisi ile bir takım diyet reçeteleri uygulayabilir yada Diyetisyenin değerlendirmelerini alabilir ve uygulayabilirsiniz.
Hiç kimse anason bulmak, almak yemek zorunda değil. Yine hiç kimse melisa çayı içmek zorunda değil. Sevmediğin hoşlanmadığın bir şeyi sürekli yemenin içmenin sıkıcılığı da işin başka boyutu.
Dünyada hiçbir insanın uygulaması gereken diyet bir başka insanla aynı olamaz.
Çünkü dünyada birbiri ile tıpa tıp aynı 2 insan yoktur.
Dolayısıyla her insana aynı reçeteyi önermek akılcı değildir, bilimsel değildir, mantıklı değildir…

Kilo vermenin kolay 5 yolu !

Kilo vermenin en kolay 5 yolu!

Diğer konularla kıyaslandığında, kilo vermekle ilgili çok daha fazla teori ve ipucu ile karşılaşırız. Çünkü güzel, biçimli ve daha da önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak hepimizin hayalidir. Vücudunuzun neden bu kadar egzersize ihtiyaç duyduğunu, rejim ile birlikte ne zaman, ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini öğrenmek ister misiniz?

Araştırmalara göre, belirli sorunları olmayan (hücresel yapı, bazı bölümlerin diğerlerinden daha kalın olması) kişilerin %90’ı, düzenli egzersiz sayesinde vücutlarını kolayca forma sokabilmektedir.
Diğer yandan, düzenli egzersiz yapmayanların %90’ı ise, fazla kilolarını kolaylıkla geri almakta veya daha da fazla kilo almaktadır. Eğer siz bu insanlardan biriyseniz, başarmanızın tek yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir!

1. Adım: Yediklerinize dikkat edin

Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur. Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcal’lik enerji girdisini azaltmanız gerekir. Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada yarım kilodan fazla vermeye çalışmayın. Yine de erkeklerin günde 1400 kcal’den az, kadınların ise 1200 kcal’den az tüketmemesi gerektiğini unutmayın!

Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz de gerektiğini belirtmeliyiz. Sağlıklı yemek rejimlerdeki kilit konularından biridir.

2. Adım: Aerobik egzersizi

Aerobik ile yaptığınız rejimin çok daha iyi sonuç verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur.
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hiç unutmayın: 1) Ne yediğinize her zaman dikkat edin 2) Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın, özellikle de aerobiği ihmal etmeyin.

3. Adım: Zaman ve sabır

Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 20’şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak rejiminiz için bu yeterli bir ilerleme değildir. Uzmanlar tarafından kilo verebilmek için haftada 5 kez, en az 45’er dakikalık egzersiz programı önerilmektedir. Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla kilo verir.

Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu, birçok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz. Unutmayın ki çabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuçlarını kısa zamanda göreceksiniz. Vücudunuz size minnettar olacak!

4. Adım: Güce dayalı egzersiz yapın

Yapılan pekçok araştırma göstermiştr ki, rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet çok daha etkili olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır:

1. Birinci görüş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır. Enerji tedarik eden enerji maddeleri (önce ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar…), kaslarımızda saklanır. Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmınınetkin bir biçimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar.

2. Diğer görüş estetikle ilgilidir. Sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız çünkü güzel bir vücut için gerekli olan esas nokta budur.

3. Üçüncü görüşe göre kas kütlemizi arttırırsak, yağ kütlemiz azalırçünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.

5. Adım: Sabahları egzersiz yapın

İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır. Sabahları egzersiz yaparsanız, gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Akşamları egzersiz yapmayı seçerseniz, metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız. Yine de egzersiz yapın– aktif olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tüm bu egzersizler sizin iyiliğiniz için… Ne zaman yaptığınız önemli değil, gerçekten önemli olan şey, düzenli yapmanız…

Karar verin ve bir hedef belirleyin

Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir. Tek gereken; güçlü bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır. Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz değildir ve buna ulaşamazsınız.

Daha çok deneme sadece daha da kötüleştirir

Kilo vermek için her yeni deneme daha da zor gelir çünkü denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar. İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın. Şimdi durmayın çünkü her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak için asla geç değil.

NEDİR?

Kcal: Kilokalori, enerji birimidir. Kalori, 1 gram suyu 1 sentigrat dereceye ısıtacak enerji miktarı olarak tanımlanır.
Enerji tabakası: Egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla kullanılan, enerji sağlamak için saklanan farklı maddeler (keratin fosfat, glikojen, yağlar).
ATP - adenoz trifosfat: Hücrelerin çalışması için enerji sağlayan, muazzam zengin enerji fosfat molekülü.
CrP - kreatin fosfat: Kasta saklanan ve yoğun aerobik esnasında ATP oluşturmak için kullanılan madde.
Glikojen: Depolanan glikoz kaynağı, kaslarda ve karaciğerde bulunur.

HAMİLELİKTE EGZERSİZ

Dünyaya yeni bebekler gelirken öncelikle istediğiniz, bebeğin sağlıklı olmasıdır. Doğumun rahat ve bebekle beraber annenin de sağlıklı olması hamilelik döneminde yaşam şeklindeki değişikliklerle mümkün olabilmektedir. Bedensel egzersizler doğumdan ölüme kadar her yaş grubunda uygulanabilmektedir. Hamilelik döneminde de bedensel egzersiz yapmanın yararları çoktur, bunlar:
• Bacak kramplarının çoğalmasını engeller.
• Sırt ve diğer hamilelik ağrılarını azaltır.
• Vücut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını engeller.
• Hamileliğin ve doğumun rahat geçmesini sağlar.
• Çocuğun içinde yaşayacağı kapsülün genişlemesini sağlar.
• Doğumdan sonra normale dönüşü hızlandırır.
Bu kadar önemli yararları sağlayabilmek için mutlaka bilinçli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz sırasında dikkat edilecek noktalar ise şunlardır:
• Bedensel egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Bir hafta 3 gün, diğer hafta 1 gün egzersiz yapılarak fizyolojik yarar sağlamak mümkün değildir.
• Haftada 4 gün egzersiz yapılmalıdır.
• Eğer doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu söylenirse doktor izin verene kadar egzersiz yapılmamalıdır.
• Egzersiz sırasında belirlenecek en yüksek nabız sayınız hiçbir zaman aşılmamalıdır.
• Gövdenin öne ve arkaya eğilmesi engellenmeli, karın bölgesine baskı uygulanmamalıdır.
• Hamile kadının daha fazla oksijene ihtiyacı olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
• Haftada 1 gün küçük ağırlıklarla kas çalışması yapılmalıdır.
• Yağ yakmak için egzersiz yapılmamalı.
• Bilinçsizce yapılacak ve kilo vermeye yarayacağı düşünülen diyetlerden uzak durulmalıdır.
• Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmelidir.
Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne için egzersizin önemi büyüktür. Bu konuda güvenebileceğiniz bir egzersiz uzmanına danışarak yardım isteyiniz. Hamilelik döneminde sigara ve alkolden uzak kalarak doğru ve dengeli bir beslenme programıyla beraber bilinçli egzersiz yapmalıyız, sağlıklı ve mutlu günler...